Vad är mindfulness?
Mindfulness kan beskrivas som en medvetet vald närvaro i nuet där utövaren observerar både externa och interna intryck utan att döma.
Varför är det bra?
Många studier visar på att övningar i mindfulness kan minska stress och öka kognitiv förmåga och välmående.
(referenser kan skickas om du önskar.)
Utövande:
Vid utövandet av mindfulness behövs inga yttre föremål. Det kan tränas vart som helst, när som helst med enkla övningar. Ibland kan det däremot vara svårt att hitta fokus och avslappning nog för att ”sjunka in” i en medveten närvaro just här och nu. Då kan det hjälpa att ha ett yttre föremål att koncentrera övningarna kring.
Av denna anledning har jag tagit fram mindfulness-stenar. Stenarna ger en behaglig tyngd när de vilar i handen, är mjuka att hålla i och fantastiska redskap för att samla sinnet i stressade situationer.
Exempel på övningar med mindfulness-sten:
1: Krama/släpp
Sitt eller ligg bekvämt med stenen i handen. Andas in, lätta greppet om stenen och håll andan 3-5 sekunder. Andas ut och krama hårt åt omkring stenen. Vänta 3-5 sekunder innan du andas in igen.
Låt på detta sätt handen lätta greppet om stenen vid inandning och sluta sig om den på utandning. Upprepa minst 10 andetag, men fortsätt om det känns bra för dig.
2: Se och uppmärksamma
Studera stenen ingående. Hur vrider sig garnet omkring den? Vilka färger döljer sig i dess mönster? Vilka detaljer kan du se och hur skapar de en helhet?
3: Känn stenen i din hand
Slut ögonen. Känn med fingerspetsarna över stenen. Hur känns den mot pekfingret? Tummen? Hur känns stenen i handen? Är den tung, hård, eller mjuk? Varm eller kall? Blunda och känn stenen i din hand.
Bonusövning:
En enkel övning man kan göra när som helst, var som helst utan att det märks är Det långa andetaget:
Dra djupt efter andan. Känn magen spännas ut, bröstkorgen vidgas. Uppmärksamma om det är något mer som händer i kroppen. Släpp sedan sakta ut andetaget igen och känn hur bröstkorgen åter sjunker ihop. Följ på detta sätt din andning under en kort stunds medveten närvaro.
Stenarna:
För tillfället har jag stenar i färgerna som finns på bilden nedan. Önskar du annan specifik färg, så går detta att ordna.
Pris: 125 kr.
Beställning: [email protected]
Facebook: https://www.facebook.com/Nanwas-hantverk-834250110025117/?fref=ts
(blå är tagen!)
Kommentera